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Alimenta莽茫o saud谩vel nos hor谩rios certos

Nutricionistas do Viver Unimed d茫o dicas para fazer refei莽玫es saud谩veis mesmo em dias corridos



 

Que manter h谩bitos de alimenta莽茫o saud谩veis contribui para a melhoria da qualidade de vida ningu茅m duvida. Por茅m, com o dia a dia corrido e in煤meras atividades para dar conta 茅, por vezes, dif铆cil sentar 脿 mesa e degustar um belo caf茅 da manh茫, almo莽o e jantar.

 

Dalyla Formagine e Luana Pinheiro, nutricionistas do Viver Unimed, alertam sobre os riscos de substituir estas refei莽玫es por lanches ou fastfoods. 鈥淯m lanche geralmente 茅 composto basicamente por carboidrato e gordura, ou seja, rico em calorias e pobre em prote铆nas, vitaminas e minerais. Quem est谩 acima do peso pode engordar ainda mais鈥, explica Luana.

 

Os danos da m谩 alimenta莽茫o v茫o al茅m do ganho de peso, Dalyla enumera estes efeitos como 鈥渁nemia, queda de cabelo, unhas quebradi莽as, ossos fracos, entre outros problemas de sa煤de鈥.

 

Fuja das tenta莽玫es


Confira algumas dicas para n茫o passar fome entre as principais refei莽玫es do dia (caf茅 da manh茫, almo莽o e jantar):
- Coloque seu celular para despertar de tr锚s em tr锚s horas para fazer pequenos lanches;
- Sempre mantenha na bolsa: mix de castanhas e frutas secas que podem se tornar lanches r谩pidos e saud谩veis numa emerg锚ncia de falta de tempo;
- Tenha no trabalho alimentos saud谩veis e pr谩ticos para o dia a dia: frutas in natura; iogurte light; barrinha de cereais com, no m铆nimo, 13% de fibras; castanhas; biscoito e torrada integral.


鈥淓stes alimentos, al茅m de grande quantidade de vitaminas e minerais para que o corpo fique sempre nutrido,evitam a queda de press茫o arterial, hipoglicemia e dores de cabe莽a鈥, destaca Dalyla.


Separe um tempo para voc锚
H谩bitos alimentares saud谩veis trazem qualidade de vida, bem-estar e alegria para as pessoas, ressalta Luana. 鈥淓 n茫o podemos esquecer a pr谩tica de atividade f铆sica pelo menos tr锚s vezes por semana e o consumo de dois a tr锚s litros de 谩gua por dia鈥, destacou.