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Alimentação saudável nos horários certos

Nutricionistas do Viver Unimed d√£o dicas para fazer refei√ß√Ķes saud√°veis mesmo em dias corridos



 

Que manter h√°bitos de alimenta√ß√£o saud√°veis contribui para a melhoria da qualidade de vida ningu√©m duvida. Por√©m, com o dia a dia corrido e in√ļmeras atividades para dar conta √©, por vezes, dif√≠cil sentar √† mesa e degustar um belo caf√© da manh√£, almo√ßo e jantar.

 

Dalyla Formagine e Luana Pinheiro, nutricionistas do Viver Unimed, alertam sobre os riscos de substituir estas refei√ß√Ķes por lanches ou fastfoods. ‚ÄúUm lanche geralmente √© composto basicamente por carboidrato e gordura, ou seja, rico em calorias e pobre em prote√≠nas, vitaminas e minerais. Quem est√° acima do peso pode engordar ainda mais‚ÄĚ, explica Luana.

 

Os danos da m√° alimenta√ß√£o v√£o al√©m do ganho de peso, Dalyla enumera estes efeitos como ‚Äúanemia, queda de cabelo, unhas quebradi√ßas, ossos fracos, entre outros problemas de sa√ļde‚ÄĚ.

 

Fuja das tenta√ß√Ķes


Confira algumas dicas para n√£o passar fome entre as principais refei√ß√Ķes do dia (caf√© da manh√£, almo√ßo e jantar):
- Coloque seu celular para despertar de três em três horas para fazer pequenos lanches;
- Sempre mantenha na bolsa: mix de castanhas e frutas secas que podem se tornar lanches rápidos e saudáveis numa emergência de falta de tempo;
- Tenha no trabalho alimentos saudáveis e práticos para o dia a dia: frutas in natura; iogurte light; barrinha de cereais com, no mínimo, 13% de fibras; castanhas; biscoito e torrada integral.


‚ÄúEstes alimentos, al√©m de grande quantidade de vitaminas e minerais para que o corpo fique sempre nutrido,evitam a queda de press√£o arterial, hipoglicemia e dores de cabe√ßa‚ÄĚ, destaca Dalyla.


Separe um tempo para você
H√°bitos alimentares saud√°veis trazem qualidade de vida, bem-estar e alegria para as pessoas, ressalta Luana. ‚ÄúE n√£o podemos esquecer a pr√°tica de atividade f√≠sica pelo menos tr√™s vezes por semana e o consumo de dois a tr√™s litros de √°gua por dia‚ÄĚ, destacou.