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Oito dicas para as mulheres



Cuidados específicos ligados à higiene íntima, fertilidade e alimentação podem contribuir para desfrutar de dias mais saudáveis e tranquilos ao longo da vida. Neste mês dedicado às mulheres, especialistas da Unimed Vitória dão algumas dicas importantes para as mulheres colocarem em prática ou refletirem durante todos os dias do mês, que irão ajudar a prevenir doenças e o estresse da vida moderna.

1. Controle o estresse - O estresse pode gerar consequ√™ncias impactantes para a sa√ļde, como depress√£o, ansiedade e doen√ßas card√≠acas. Avalie as mudan√ßas que precisam ser feitas na rotina para reduzir seu n√≠vel de estresse e, em seguida, coloque-as em pr√°tica. ‚Äď N√°ira Delbini, psic√≥loga do Programa Viver Bem, da Unimed Vit√≥ria

2. Opte pela reeduca√ß√£o alimentar - Comer de forma saud√°vel n√£o significa ter que sempre renunciar a op√ß√Ķes como um peda√ßo de bolo de chocolate ou uma fatia de pizza. A ferramenta-chave √© a modera√ß√£o. Ingira diariamente frutas, legumes e alimentos integrais. Escolha fontes magras de prote√≠na e produtos l√°cteos com baixo teor de gordura. ‚Äď Aline Sarmento, nutricionista do Programa Viver Bem, da Unimed Vit√≥ria

3. Previna a osteoporose - √Č importante ingerir alimentos ricos em c√°lcio, comer verduras de cor escura, como br√≥colis e couve, e peixes com √īmega 3, como sardinha e salm√£o. Praticar regularmente atividade f√≠sica e expor-se ao sol por 15 minutos di√°rios, antes das 10 horas e depois das 16 horas, tamb√©m s√£o atitudes importantes. ‚Äď Dr. Paulo Roberto de Paiva, neurologista e neurocirurgi√£o da Unimed Vit√≥ria

4. Combine exerc√≠cios f√≠sicos ‚Äď Pratique, de tr√™s a cinco vezes por semana, exerc√≠cios f√≠sicos. Eles ajudam a prevenir a osteoporose, doen√ßas card√≠acas e diabetes. O exerc√≠cio tamb√©m ajuda a melhorar a autoestima, o que √© importante para a sa√ļde mental da mulher. ‚Äď J√ļlio C√©sar Oliveira J√ļnior, preparador f√≠sico da Unimed Vit√≥ria

5. Reflita sobre a fertilidade - Embora muitas mulheres n√£o tenham problema para conseguir engravidar depois dos 30 anos de idade ou, at√© mesmo, ter o primeiro filho depois dos 40 anos, a fertilidade da mulher pode come√ßar a diminuir a partir dos 32 anos. Ent√£o, se voc√™ pretende ter filhos, converse com o seu m√©dico sobre o assunto. ‚Äď Dr. Fernando Guedes da Cunha, ginecologista e obstetra

6. Cuide da higiene √≠ntima - Fa√ßa a higieniza√ß√£o √≠ntima, de prefer√™ncia, pelo menos duas vezes ao dia, utilizando √°gua e sabonete especial para higiene da mulher. Caso a rotina movimentada n√£o permita esse cuidado constante, utilize len√ßos umedecidos, para evitar que restos de papel e sujeiras org√Ęnicas acumulem na vulva - Dr. Fernando Guedes da Cunha, ginecologista e obstetra

7. D√™ aten√ß√£o para as rela√ß√Ķes sexuais - O sexo pode ajudar a reduzir o estresse. Se algo tem interferido negativamente na sua satisfa√ß√£o sexual, como secura vaginal ou dor durante a rela√ß√£o, converse com seu m√©dico para encontrar uma solu√ß√£o. - Dr. Fernando Guedes da Cunha, ginecologista e obstetra

8. Durma o suficiente - Embora cada pessoa possua necessidades diferentes de sono, ter menos de seis horas de sono por noite pode trazer consequ√™ncias negativas para o corpo e para o c√©rebro. O sono √© essencial para a repara√ß√£o de tecidos, crescimento, mem√≥ria e aprendizagem. ‚Äď Dra. Zuleika Paim, otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono.