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Oito dicas para as mulheres



Cuidados espec铆ficos ligados 脿 higiene 铆ntima, fertilidade e alimenta莽茫o podem contribuir para desfrutar de dias mais saud谩veis e tranquilos ao longo da vida. Neste m锚s dedicado 脿s mulheres, especialistas da Unimed Vit贸ria d茫o algumas dicas importantes para as mulheres colocarem em pr谩tica ou refletirem durante todos os dias do m锚s, que ir茫o ajudar a prevenir doen莽as e o estresse da vida moderna.

1. Controle o estresse - O estresse pode gerar consequ锚ncias impactantes para a sa煤de, como depress茫o, ansiedade e doen莽as card铆acas. Avalie as mudan莽as que precisam ser feitas na rotina para reduzir seu n铆vel de estresse e, em seguida, coloque-as em pr谩tica. 鈥 N谩ira Delbini, psic贸loga do Programa Viver Bem, da Unimed Vit贸ria

2. Opte pela reeduca莽茫o alimentar - Comer de forma saud谩vel n茫o significa ter que sempre renunciar a op莽玫es como um peda莽o de bolo de chocolate ou uma fatia de pizza. A ferramenta-chave 茅 a modera莽茫o. Ingira diariamente frutas, legumes e alimentos integrais. Escolha fontes magras de prote铆na e produtos l谩cteos com baixo teor de gordura. 鈥 Aline Sarmento, nutricionista do Programa Viver Bem, da Unimed Vit贸ria

3. Previna a osteoporose - 脡 importante ingerir alimentos ricos em c谩lcio, comer verduras de cor escura, como br贸colis e couve, e peixes com 么mega 3, como sardinha e salm茫o. Praticar regularmente atividade f铆sica e expor-se ao sol por 15 minutos di谩rios, antes das 10 horas e depois das 16 horas, tamb茅m s茫o atitudes importantes. 鈥 Dr. Paulo Roberto de Paiva, neurologista e neurocirurgi茫o da Unimed Vit贸ria

4. Combine exerc铆cios f铆sicos 鈥 Pratique, de tr锚s a cinco vezes por semana, exerc铆cios f铆sicos. Eles ajudam a prevenir a osteoporose, doen莽as card铆acas e diabetes. O exerc铆cio tamb茅m ajuda a melhorar a autoestima, o que 茅 importante para a sa煤de mental da mulher. 鈥 J煤lio C茅sar Oliveira J煤nior, preparador f铆sico da Unimed Vit贸ria

5. Reflita sobre a fertilidade - Embora muitas mulheres n茫o tenham problema para conseguir engravidar depois dos 30 anos de idade ou, at茅 mesmo, ter o primeiro filho depois dos 40 anos, a fertilidade da mulher pode come莽ar a diminuir a partir dos 32 anos. Ent茫o, se voc锚 pretende ter filhos, converse com o seu m茅dico sobre o assunto. 鈥 Dr. Fernando Guedes da Cunha, ginecologista e obstetra

6. Cuide da higiene 铆ntima - Fa莽a a higieniza莽茫o 铆ntima, de prefer锚ncia, pelo menos duas vezes ao dia, utilizando 谩gua e sabonete especial para higiene da mulher. Caso a rotina movimentada n茫o permita esse cuidado constante, utilize len莽os umedecidos, para evitar que restos de papel e sujeiras org芒nicas acumulem na vulva - Dr. Fernando Guedes da Cunha, ginecologista e obstetra

7. D锚 aten莽茫o para as rela莽玫es sexuais - O sexo pode ajudar a reduzir o estresse. Se algo tem interferido negativamente na sua satisfa莽茫o sexual, como secura vaginal ou dor durante a rela莽茫o, converse com seu m茅dico para encontrar uma solu莽茫o. - Dr. Fernando Guedes da Cunha, ginecologista e obstetra

8. Durma o suficiente - Embora cada pessoa possua necessidades diferentes de sono, ter menos de seis horas de sono por noite pode trazer consequ锚ncias negativas para o corpo e para o c茅rebro. O sono 茅 essencial para a repara莽茫o de tecidos, crescimento, mem贸ria e aprendizagem. 鈥 Dra. Zuleika Paim, otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono.