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Aprenda a postura correta para dormir

Uma boa noite de sono ajuda a evitar e a tratar as dores cr么nicas


Dormir bem 茅 fundamental para a sa煤de. Uma boa noite de sono melhora o humor, reduz a ansiedade, melhora o vigor para as atividades do dia a dia e tamb茅m 茅 uma grande aliada para o tratamento das dores cr么nicas. Isso mesmo. O sono reparador 茅 importante para o repouso das estruturas do corpo e ajuda no combate 脿s dores.


Segundo o fisioterapeuta do Viver Unimed, Fabr铆cio Alves, a rela莽茫o entre o sono e a dor 茅 complexa, pois a dor pode levar 脿 falta de sono e a falta de sono pode aumentar a dor. 鈥淎 intensidade da dor 茅 diretamente proporcional 脿 qualidade do sono. Mas uma noite mal dormida tamb茅m tem rela莽茫o direta com o surgimento ou aumento das dores cr么nicas. Por isso, 茅 importante tomar algumas precau莽玫es para tentar garantir uma boa noite de sono鈥, afirma.


O fisioterapeuta explica que dormir de barriga pra baixo ou de bru莽os pode causar dores e piorar alguns quadros de dor cr么nica. O ideal 茅 dormir de lado ou de barriga para cima, mas s贸 se a posi莽茫o n茫o causar dores. 鈥淧ara quem gira muito na cama durante a noite, uma boa dica 茅 usar o chamado body pillow. Um travesseiro bem comprido que a pessoa abra莽a e coloca entre as pernas. Ele permite que a pessoa fique com a coluna alinhada鈥, orienta Fabr铆cio.


Outra orienta莽茫o do especialista 茅 saber escolher o travesseiro, pois quando ele n茫o est谩 na altura certa pode provocar ou piorar as dores. 鈥淧ara saber qual a altura ideal, deite de lado e coloque a cabe莽a no travesseiro. Depois pe莽a para algu茅m conferir se seu pesco莽o est谩 alinhado com o restante da coluna鈥, ensina. E antes de comprar um novo, fa莽a testes com o travesseiro que voc锚 j谩 tem. 脡 s贸 colocar toalhas embaixo dele e ir testando a altura certa.


Para completar as dicas e evitar dores depois de uma noite mal dormida, 茅 importante ficar atento tamb茅m ao colch茫o. Na hora de comprar, n茫o fique com vergonha de testar na loja. Deite e veja se a densidade do colch茫o 茅 ideal para o seu corpo.