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Aprenda a postura correta para dormir

Uma boa noite de sono ajuda a evitar e a tratar as dores cr√īnicas


Dormir bem √© fundamental para a sa√ļde. Uma boa noite de sono melhora o humor, reduz a ansiedade, melhora o vigor para as atividades do dia a dia e tamb√©m √© uma grande aliada para o tratamento das dores cr√īnicas. Isso mesmo. O sono reparador √© importante para o repouso das estruturas do corpo e ajuda no combate √†s dores.


Segundo o fisioterapeuta do Viver Unimed, Fabr√≠cio Alves, a rela√ß√£o entre o sono e a dor √© complexa, pois a dor pode levar √† falta de sono e a falta de sono pode aumentar a dor. ‚ÄúA intensidade da dor √© diretamente proporcional √† qualidade do sono. Mas uma noite mal dormida tamb√©m tem rela√ß√£o direta com o surgimento ou aumento das dores cr√īnicas. Por isso, √© importante tomar algumas precau√ß√Ķes para tentar garantir uma boa noite de sono‚ÄĚ, afirma.


O fisioterapeuta explica que dormir de barriga pra baixo ou de bru√ßos pode causar dores e piorar alguns quadros de dor cr√īnica. O ideal √© dormir de lado ou de barriga para cima, mas s√≥ se a posi√ß√£o n√£o causar dores. ‚ÄúPara quem gira muito na cama durante a noite, uma boa dica √© usar o chamado body pillow. Um travesseiro bem comprido que a pessoa abra√ßa e coloca entre as pernas. Ele permite que a pessoa fique com a coluna alinhada‚ÄĚ, orienta Fabr√≠cio.


Outra orienta√ß√£o do especialista √© saber escolher o travesseiro, pois quando ele n√£o est√° na altura certa pode provocar ou piorar as dores. ‚ÄúPara saber qual a altura ideal, deite de lado e coloque a cabe√ßa no travesseiro. Depois pe√ßa para algu√©m conferir se seu pesco√ßo est√° alinhado com o restante da coluna‚ÄĚ, ensina. E antes de comprar um novo, fa√ßa testes com o travesseiro que voc√™ j√° tem. √Č s√≥ colocar toalhas embaixo dele e ir testando a altura certa.


Para completar as dicas e evitar dores depois de uma noite mal dormida, é importante ficar atento também ao colchão. Na hora de comprar, não fique com vergonha de testar na loja. Deite e veja se a densidade do colchão é ideal para o seu corpo.