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GinĂĄstica para melhorar a vida sexual e a saĂșde da mulher

 

É quase uma obrigação da mulher moderna encontrar tempo para colocar o corpo em movimento. Mas existe um outro tipo de “exercĂ­cio”, conhecido como “ginĂĄstica Ă­ntima”, que ainda tĂȘm um nĂșmero menor de adeptas, mas nĂŁo Ă© menos importante quando se pensa na qualidade de vida da mulher.

 

Trata-se do Pompoarismo, uma tĂ©cnica milenar que prevĂȘ exercĂ­cios para fortalecer os mĂșsculos vaginais, trazendo benefĂ­cios para a vida sexual e para a saĂșde feminina.

 

Segundo Maria Angélica Cardoso Belonia, médica que faz parte da equipe do Viver Unimed, algumas linhas de atuação do Viver Unimed incluem oficinas que ensinam às participantes técnicas como o Pompoarismo e os exercícios de Kegel.

 

“Os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico, que sustentam o Ăștero, a bexiga, o reto e o intestino delgado, foram alvo de estudo do mĂ©dico Arnold Kegel, em 1948. Ele desenvolveu exercĂ­cios para prevenir a incontinĂȘncia urinĂĄria e fecal, alĂ©m de outros problemas do assoalho pĂ©lvico, melhorando, ainda, a vida sexual da mulher. Ensinamos a tĂ©cnica para que as mulheres possam praticar em casa. SĂŁo exercĂ­cios simples, mas eficazes”, explica.

 

Pratique vocĂȘ tambĂ©m:


- Para começar
Para começar, Ă© preciso saber onde ficam seus mĂșsculos pĂ©lvicos. O jeito mais comum Ă© interromper o fluxo de urina por alguns instantes. Desta forma, contrai-se os mĂșsculos pĂ©lvicos e vocĂȘ adquire mais consciĂȘncia de onde eles estĂŁo. Vale lembrar que, se vocĂȘ sofre de qualquer condição de saĂșde que lhe impeça de fazer os exercĂ­cios Kegel com segurança, Ă© essencial consultar um mĂ©dico antes de decidir a fazĂȘ-los.


- Cuidado
O ato de interromper a urina no meio do processo Ă© apenas para descobrir onde ficam os mĂșsculos pĂ©lvicos. NĂŁo faça dessa prĂĄtica uma constante. Caso contrĂĄrio, o efeito serĂĄ o oposto: seus mĂșsculos da regiĂŁo vĂŁo acabar enfraquecendo.


- Bexiga
É essencial estar com a bexiga vazia antes de começar os exercĂ­cios Kegel. AlĂ©m de poder causar dor e eventuais vazamentos, fazer os exercĂ­cios com a bexiga cheia podem causar infecçÔes no canal urinĂĄrio.


- MĂșsculos e respiração
Concentre-se para apertar somente os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico. Na tentativa de contrair os mĂșsculos pĂ©lvicos, Ă© comum confundir-se e acabar contraindo o bumbum, coxas ou o abdĂŽmen. Evite prender a respiração durante as contraçÔes a fim de tirar o mĂĄximo proveito possĂ­vel dos exercĂ­cios.


- Truque
Um truque que ajuda a relaxar Ă© colocar uma das mĂŁos sobre a barriga para garantir que a mesma fique relaxada. Caso sinta um pouco de dor na barriga ou nas costas, isso Ă© sinal de que vocĂȘ nĂŁo estĂĄ fazendo os exercĂ­cios corretamente.


- Posição confortåvel
Procure ficar em uma posição confortĂĄvel. Os exercĂ­cios podem ser feitos enquanto se estĂĄ sentada ou deitada no chĂŁo. É importante manter os mĂșsculos da barriga e bumbum relaxados. Se decidir fazer os exercĂ­cios deitada, relaxe o pescoço e mantenha a cabeça no chĂŁo e os braços ao lado do corpo, com as pernas flexionadas.


- O exercĂ­cio
- Contraia seus mĂșsculos pĂ©lvicos por cinco segundos. Caso tenha dificuldade em manter os mĂșsculos contraĂ­dos por esse tempo, comece com dois ou trĂȘs segundos.

- Relaxe seus mĂșsculos por 10 segundos. Entre uma sĂ©rie e outra de contraçÔes, deixe os mĂșsculos descansarem por 10 segundos.
- Repita este exercĂ­cio 10 vezes. Contraia por cinco segundos, descanse por 10 e contraia por mais cinco segundos novamente. Repita esse ciclo por 10 vezes. Faça no mĂĄximo entre trĂȘs e quatro repetiçÔes desse ciclo de 10 contraçÔes e descansos
- Tenha como meta conseguir manter os mĂșsculos contraĂ­dos por 10 segundos. A cada semana de prĂĄtica, aumente um ou dois segundos. Assim que alcançar os 10 segundos de contração contĂ­nua, mantenha esse tempo com no mĂĄximo trĂȘs a quatro repetiçÔes de contraçÔes de 10 segundos mais o descanso de 10 segundos entre uma sĂ©rie e outra.
- Pratique os exercĂ­cios trĂȘs a quatro vezes por dia. Para melhores resultados, procure incorporar os exercĂ­cios na sua rotina. Afinal, eles sĂŁo rĂĄpidos e ninguĂ©m vai perceber o que vocĂȘ estĂĄ fazendo. Faça uma sĂ©rie de manhĂŁ, uma Ă  tarde e outra Ă  noite.
- Encaixe as sĂ©ries de Kegels na correria do seu dia-a-dia. A melhor vantagem desses exercĂ­cios Ă© que eles podem ser feitos em qualquer hora ou lugar sem que ninguĂ©m repare. Enquanto vocĂȘ estĂĄ sentada na frente do computador no escritĂłrio, almoçando com as amigas ou enquanto relaxa no sofĂĄ depois de um dia cheio. No começo pode atĂ© ser importante deitar e aprender a concentrar-se para trabalhar os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico isoladamente, mas uma vez que vocĂȘ pega o jeitinho.
- Experimente fazer os exercĂ­cios junto com outra rotina, como por exemplo, toda vez que vocĂȘ confere a caixa de entrada do seu email ou escova os dentes.